体の末端を刺激すると痩せる・手先と足先のセルフマッサージのススメ

「末端冷え性」は、酸素や栄養素が体の末端まで行き届かないために起こりますが、意識的に手足を動かすことで体全体の血行が良くなり、冬でも代謝のよい痩せやすい体になります。
手先や足先を自分でマッサージをするだけで、血中の酸素濃度が上がります。
冬太りを防ぐには、まず体の末端の温度を上げる努力をしましょう。

温活とダイエットの関係

体が冷えると基礎代謝が悪くなり、同じように食べても太りやすく痩せにくくなります。
運動不足で体の筋肉量が少ない場合や、偏食や無理なダイエットが原因で栄養不足になると、新陳代謝が落ちてしまいます。
体のしくみとして、まず内臓に酸素や血液が届き、最後に体の末端の手先や足先まで運ばれますが、筋肉不足や栄養不足の体は、冷えが加わると手先や足先まで血液がまわらず、末端が冷たくなったり、しびれたりします。

座ったままで根をつめる作業を長時間するときは、気づいたときに手首や足首をブラブラさせたりグルグルまわすと、血流がよくなります。
体は冷えると脂肪をためようとするので、体の中で冷えを感じるところは腹巻をしたり、カイロを貼ったり、レッグウォーマーを用いるなど工夫をして、冷やさないようにするのが冬太りを防ぐコツです。
手先や足先が冷たい場合は、ストレッチやマッサージ、ツボ押しなどをおこない、血の巡りをよくすると、冬でも新陳代謝の良い、痩せやすい体を維持することができます。

手の血行をよくして痩せる

ハンドマッサージ

テレビを見ながらでも電車の中でも、いつでもスキマ時間にできるのが、ハンドマッサージです。マッサージの基本は、「さする、押す、もむ」です。
まず、手のひらを反対側の手の甲にあて、指先から手首に向かって優しくさすります。
次に、手のひらを上に向けて反対側の手の親指で少し体重をかけ、ゆっくりと親指の位置を変えながら、手のひら全体をまんべんなく押して刺激します。
最後に、親指と人差し指で反対側の手の指先をつまみ、そのまま指の付け根に向かって、圧力を加えながらもんでいきます。
1本ずつていねいに5本ともおこないます。

血めぐりをよくするツボ、合谷(ごうこく)を押す

合谷は、手の親指と人差し指の付け根の三角の部分にあります。
この部分を押して、いた気持ちよいところがツボです。
合谷は万能のツボと言われますが、押すだけで冷えを解消するほか、肩こりや目の疲れなども改善されます。

足の血行をよくして痩せる

足先をほぐす

足の末端は、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。 できれば毎日、足先をほぐす習慣をつけ、血流をよくしておきましょう。
足先のマッサージのやり方は、まず足の指と指の間を1本ずつ開きます。左右両方ともおこないます。
次に、手の指を足の指の間に入れて握手をするようにして、指と指の間をしっかり開きます。

足の裏もみ

足の裏には体全体のツボがあります。両手の親指で足の裏をまんべんなく押してみて、痛いところが不調なところです。足の裏を押したりもんだりすることで、呼吸の質も変わってきます。
呼吸が浅いと、十分に酸素が体内に取り入れられないために血中酸素濃度が低下し、代謝が落ちて痩せにくくなります。
その上、風邪を引きやすくなったり、一度引いてしまうとなかなか治りません。 足の裏と肺機能は、密接な関係があります。
無意識に浅い呼吸をくり返している人は、午後になると体がだるくて眠くなり、思考力が落ちる傾向にあります。
足の裏を、毎晩寝る前に数分押したり揉んだりするだけで、痩せ効果と気力のアップ効果が得られます。

ふくらはぎのマッサージ

両手のひらを足首にそえ、ひざ裏までこすり上げます。

自分で自分の足を踏む

右足のかかとで左足の指先を、左足のかかとで右足の指先を軽く踏みます。

恐るべしゴキブリ体操のダイエット効果

仰向けに寝て両手と両足を上に持ち上げ、両手と両足をブルブルふるわします。
ゴキブリ体操というネーミングはおしやれとは言えませんが、この体操は滞っていた血流が一気に流れ血流がよくなります。 血流がよくなれば基礎代謝が上がるので、肥満の解消になります。
足を真っ直ぐ上げることで腹筋も鍛えられ、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。

ゴキブリ体操の利点は、短時間(30秒~1分)で効果があることです。
この運動は難しい決まりがなく、とりあえず心臓より高い位置に手と足が上がっていれば、ひじやひざがまっすぐ伸びていなくても、血液の循環をよくして、インナーマッスルが鍛えられることです。
夜寝るときや、朝起きる前にベットの上でも出来る簡単で効率の良い運動なので、続けてみましょう。

まとめ

寒い季節は特に、手先や足先まで十分な酸素や血液がいきわたらなくなり、痩せにくさや疲れやすさにつながります。
毎日のちょっとしたスキマ時間を利用して、手や足のマッサージやツボ押しをして、代謝の良い痩せやすい体をキープしましょう。

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